Mẹ bầu 3 tháng đầu thì nên ăn gì để vào con? 3 tháng đầu là khoảng thời gian ăn uống khó khăn của các mẹ bầu. Vậy trong khoảng thời gian này nên ăn uống như thế nào để đảm bảo dưỡng chất cho thai nhi.

Những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng đầu

Có một số dưỡng chất rất cần thiết cho cả mẹ và thai nhi trong 3 tháng đầu. Những chất này không những đảm bảo cho cơ thể mẹ luôn khỏe mạnh mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi nữa đấy. Liệu các mẹ đã biết hết những chất này chưa nhỉ?

– Canxi

Bổ sung đầy đủ canxi trong 3 tháng đầu sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương răng vững chắc. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này là 800mg mỗi ngày, nếu thiếu hụt canxi sẽ khiến mẹ bị đau nhức, loãng xương. Thai nhi có thể bị còi xương ngay từ trong bụng mẹ.

3 tháng đầu ăn gì để vào con — Thai nhi sẽ bị còi xương từ trong bụng mẹ không thiếu hụt canxi

– Acid Folic

Hay còn gọi là vitamin B9, có tác dụng trong quá trình phân chia tế bào, thúc đẩy hình thành tế bào hồng cầu. Ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển của ống thần kinh. Thiếu hụt acid folic sẽ làm gia tăng nguy cơ bị sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai. Thai nhi dễ bị mắc các bệnh thần kinh như nứt đốt sống, thai vô sọ và nhiều bệnh dị tật khác. Cho nên bổ sung đầy đủ acid folic trong quá trình mang thai là một vấn đề rất cấp thiết. Thông thường thai phụ cần bổ sung 0,4-0,5mg axit folic mỗi ngày.

Có thể bạn sẽ quan tâm: Bà bầu 3 tháng uống nước dừa được không?
– Protein

Protein là thành phần cơ bản cấu tạo nên tế bào. Chúng ta có thể tìm thấy protein ở mọi cơ quan trong cơ thể. Vậy nên protein hiển nhiên là chất cần thiết cho thai kì. Thiếu hụt protein sẽ khiến mẹ suy nhược cơ thể, sức khỏe kém, đồng thời ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành cơ quan của thai nhi. Nhu cầu protein cơ bản của mẹ bầu là 1g/kg trọng lượng cơ thể.

– Sắt

Chất sắt có tác dụng trong hình thành tế bào máu. Trong khi mang thai nhu cầu sản xuất máu của cơ thể tăng để cung cấp cho thai nhi và chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Thiếu sắt có thể dẫn đến tăng nguy cơ sinh non, thai nhi kém phát triển,… Nên bổ sung 30mg sắt mỗi ngày để mẹ không mệt mỏi, thai nhi phát triển bình thường.

– Vitamin

Vitamin là chất không thể thiếu trong sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là hàm lượng vitamin được khuyến cáo cho bà bầu khi mang thai:

Vitamin A: 700-800mg/ ngày
Vitamin B1, B2; 1,4mg/ngày
Vitamin B3: 18mg/ngày
Vitamin B6: 1,9mg/ngày
Vitamin B7: 30mg/ngày
Vitamin B12: 2,6mg/ngày
Vitamin C: 80-90mg/ngày
Vitamin D: 800UI/ngày
Vitamin E: 10-15mg/ngày
Vitamin k: 90mg/ngày

Xem thêm: Cẩm nang, kinh nghiệm mang thai

Những món bà bầu 3 tháng đầu nên ăn để vào con

Với danh sách hàng loạt các chất dinh dưỡng như trên thì làm sao để chọn được những thực phẩm tốt.Vậy bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con đây? Đây có thể sẽ là thắc mắc mà đa số các mẹ đang mắc phải. Cho nên Thời Trang Bà Bầu Timo cũng sẽ đưa ra những gợi ý giúp bạn lựa chọn được những loại thực phẩm tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh mẹ nhé.

-Thức ăn chứa Canxi:

Sữa và các sản phẩm từ sữa
Cua, tôm, cá mòi, cá hồi cá chạch, hàu, tảo biển
Rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn
Chuối, kiwi, cam, sung, trái cây sấy khô
Hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phụ.

-Thức ăn chứa acid folic

Súp lơ, cải bó xôi, măng tây, rau diếp, xà lách
Đậu lăng, đậu phộng, đậu xanh, đậu rồng,…
Ngũ cốc
Cam, bơ, bí đao
Trứng, nấm, gan bò
Sữa bầu

Thức ăn chứa protein, vitamin, khoáng chất.

Trứng
Sữa và chế phẩm từ sữa
Các loại hạt và thực phẩm họ đậu
Các loại cá (chẳng hạn như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ,..)
Súp lơ xanh, rau bina,..
Các loại thịt
Bơ, chuối, dừa. bắp,…
Các loại ngũ cốc

Thức ăn chứa chất sắt (Fe)

Thịt đỏ (như thịt bò, thịt heo, thịt cừu,…)
Gan và nội tạng động vật
Sò, ốc, trai, nghêu
Cải bó xôi, cải xanh,…
Các loại đậu (như đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu nành,…)

bầu 3 tháng nên ăn gì để vào con — Đảm bảo chế độ ăn lành mạnh

Những gì mẹ bầu không nên, hoặc hạn chế ăn

Để bảo vệ bản thân và thai nhi trong bụng, mẹ cần tránh ăn những loại thực phẩm sau:

Thực phẩm tái sống, không hợp vệ sinh
Thực phẩm đóng gói, chất nhiều chất bảo quản
Rượu bia và chất kích thích
Không nên ăn rau răm, rau sam, rau ngót, dứa, nhãn, đu đủ xanh, khoai tây mầm… Các loại thức ăn này có thể tăng nguy cơ xảy thai.
Không ăn thức ăn từ các quán ăn vặt