Thực Đơn Cho Bà bầu 3 Tháng Đầu (RẤT CHI TIẾT)

Để mẹ khỏe, con khỏe và thông minh bà bầu nào cũng tích cực ăn uống thật nhiều chất bổ dưỡng trong suốt thai kỳ. Nếu ăn hoài 1 món sẽ rất ngán, chia sẻ với các mẹ 1 số món ăn có thể chế biến từ các thực phẩm thông thường mà các mẹ dễ tìm thấy ở chợ hay siêu thị để đổi món. Sau đây là những chất cần thiết và thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu để mẹ tham khảo:

CHẾ ĐỘ ĂN LÀNH MẠNH TRONG THAI KÌ RẤT QUAN TRỌNG CHO PHỤ NỮ MANG THAI

ĂN GÌ TỐT CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU?

Để tốt cho mẹ bầu cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi, mẹ bầu cần ăn những thực phẩm như sau trong 3 tháng đầu:

+ Thực phẩm axit folic : 

Axit folic, còn được gọi là vitamin B9. Là chất không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi. Giúp thai nhi tổng hợp AND trong 3 tháng đầu và giúp ngăn ngừa khuyết điểm ống thần kinh bị các bệnh bẩm sinh như dị tật tim,sứt môi, hở hàm ếch,… ở trẻ.

Trong 3 tháng đầu thai kì, các bà mẹ cần bổ sung thêm axit folic 300-600mcg/ngày. Nguồn bổ sung axit folic mà các mẹ bầu nên chú ý bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Axit folic có trong những thực phẩm như thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh, cà chua, cam,…

+Thực phẩm cung cấp sắt

Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời giúp phát triển bộ não của thai nhi. Ngoài ra, chất này còn góp phần cấu tạo enzim trong hệ miễn dịch tăng cường sức đề kháng của mẹ bầu. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, sắc mặt xanh xao, nếu tình trạng kéo dài sẽ dẫn đến việc sinh con non hoặc thiếu cân…

Vì vậy, các mẹ bầu nên chú ý cho thêm các thực phẩm có sắt vào thực đơn bữa ăn hằng ngày như thịt bò, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc,… Lượng sắt mẹ bầu cần bổ sung là từ 45-90mg/ngày.

+Thực phẩm giàu canxi

Các mẹ bầu cần bổ sung 700-1000mg canxi trong 3 tháng đầu và tăng dần. Vì vậy, những thực phẩm giàu canxi như cua,tôm, và các loại sữa tươi,… Chỉ khi bổ sung canxi, các thai nhi trong bụng các mẹ bầu mới có thể hình thành xương, và răng vững chắc. Thiếu canxi, thai nhi sẽ có nguy cơ mắc bệnh còi xương ngay từ khi trong bụng mẹ, tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh bẩm sinh về xương bẩm sinh.

+ Thực phẩm giàu protein, chất khoáng và vitamin

Protein cần thiết để củng cố và tái tạo lại các mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu có thai kì khỏe mạnh. Còn các vitamin và khoáng chất giúp các bà mẹ ngăn ngừa táo bón, đầy hơi,…

Vì vậy mẹ bầu cần bổ sung khoảng 90g protein từ thịt gia cầm, cá, trứng, các loại sữa, đậu nành , lúa mạch, nho, cam, táo,… để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cần thiết.

THAM KHẢO THỰC ĐƠN CHO BÀ BẦU 3 THÁNG ĐẦU

Khi mang thai không có chuẫn cân nặng nào chính xác, vì tùy thuộc vào từng cơ địa, tuy nhiên các bác sĩ khuyến cáo các mẹ tăng cân trong khoảng 8-14kg cho thai đơn, 17-18kg cho thai đôi là hợp lý nhất. Thực đơn 1 ngày cho bà bầu và thực đơn 1 tuần cho bà bầu khác nhau. Các bà mẹ có thể tham khảo thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu thai kì. Những món ăn giàu dinh dưỡng để đảm bảo mẹ không tăng cân quá nhiều mà thai nhi vẫn đủ chất dinh dưỡng dưới đây:

• Bữa sáng:

Bánh mì, khoai lang,… các thực phẩm vừa dể tiêu, giàu năng lượng lại không có hàm lượng đường cao.

Rau, củ quả như măng tây, bong cải xanh (súp lơ),cà chua, rau dền đỏ, cải bó xôi,… sẽ cung cấp một số chất dinh dưỡng cho thai nhi.

Ăn các loại hoa quả xanh tươi không có thuốc sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho mẹ và cả thai nhi như táo, lê, bơ, nho,…

• Bữa trưa và bữa tối:

Mỗi bữa ăn 1-2 bát cơm

Ăn các món giàu protein đươc chế biến từ thịt bò, thịt heo, thịt gà,…

Ăn nhiều rau xanh tươi, ưu tiên món luộc, không nên ăn món nhiều giàu mỡ, không nên ăn những món mặn.

Bổ sung các món từ cá hay hải sản từ 1-2 bữa trong 1 tuần, các mẹ bầu dưới 3 tháng nên kiên ăn hải sản.

Hoa quả tráng miệng như bữa sáng

• Bữa phụ
• Bổ sung

Uống sữa tươi, sữa cho bà bầu, uống từ 2-3 ly, sau bữa chinh 2 tiếng

Ăn sữa chua loại ít đường, có thể ăn kèm cùng hạt chia,…

Ăn các loại hạt khô như óc chó, mắt cá, hạnh nhân,…

>>>Tham khảo thêm Top 6 Những món ăn tốt cho bà bầu và thai nhi<<<

• Chú ý:

Với các mẹ bầu béo phì hoặc thừa cân thì nên giảm hàm lượng tinh bột trong thực đơn của các bà mẹ đi, nên ăn 1 bát cơm/bữa, tăng cường ăn khoai lang, bánh mì thay.

Bữa nào cũng cần sự có mặt của rau xanh. Đặt biệt, rau màu xanh đậm sẽ giàu folate (vitamin B9) hơn. Rau xanh nên chiếm 40% khối lượng thức ăn mẹ bầu tiêu thụ mỗi bữa là hợp lý.

Trái cây có thể dùng trực tiếp hoặc chế biến thanh sinh tố hay nước ép đều được. Trứng dù tốt nhưng 1 tuần chỉ nên ăn từ 3-4 quả là đủ, tranh thừa cholesterol cho các bà mẹ.

 Ở trên là 1 vài thông tin liên quan tới thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu đủ chất dinh dưỡng.

>>>Tham khảo thêm Mới có thai không nên ăn gì<<<

Chúc các mẹ bầu khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Ngoài tư vấn về thời trang. Nếu các mẹ có thắc mắc về vấn đề thai kỳ và nuôi con, hãy liên hệ: 

Facebook: facebook.com/thoitrangbabautimo

Zalo: https://zalo.me/860522628961198132

Website: thoitrangbabautimo.com /

Hotline: 0562150344

Email: thoitrangbabautimo@gmail.com

Instagram: https://www.instagram.com/thoitrangbabautimo